ロードバイクを始めると
「100kmなんて本当に走れるの？」
「50代からでもロングライドはできるの？」
そんな疑問を持つ人も多いと思います。
僕自身も48歳でロードバイクを始めたときは
100kmなんて正直まったくイメージできませんでした。
しかし実際には、距離は少しずつ伸びていき
最終的には100km以上走れるようになります。
この記事では
・50代初心者が100km走るまでの現実的なステップ
・僕自身が1ヶ月で150km以上走った実体験
・初心者が無理なく距離を伸ばすコツ
を紹介します。
結論から言うと、50代からロードバイクを始めても
段階的に距離を伸ばしていけば100kmは十分走れるようになります。
実際に僕自身も48歳からロードバイクを始め、
1ヶ月後には150km以上走ることができました。
この記事では、50代ロードバイク初心者が
100kmロングライドを走れるようになるまでのロードマップや、
実際にかかった期間、走れるようになるコツを実体験ベースで紹介します。
50代ロードバイク初心者でも100kmは走れる？
結論から言うと
👉 段階的に慣れていけば100kmは走れます。
いきなり走るのは難しいですが
距離を少しずつ伸ばしていけば問題ありません。
実際、多くのロードバイク初心者は
以下のようなステップで距離を伸ばしていきます。
ロードバイク初心者の100kmまでのロードマップ
あくまで目安ですが、一般的には以下の流れです。
・1週目：10km〜20km
・2週目：20km〜30km
・3週目：30km〜50km
・1ヶ月：50km〜80km
・その後：100km達成
最初は10kmでも長く感じますが
慣れてくると30km、50kmと自然に伸びていきます。
焦らず、自分のペースで進めることが大切です。
比べるのは人とではなく、比べるなら過去の自分。
【実体験】僕は1ヶ月で150km以上走りました
ここで僕の実体験を紹介します。
僕は48歳でロードバイクを始めて
1ヶ月ほどで150km以上のライドを経験しました。
ただし、これは正直なところ
👉 あまりおすすめはしません。
なぜなら、かなり無理をしていた部分もあり
体への負担も大きかったからです。
それでも達成できたのは
・毎日の自転車通勤で距離を乗っていた
・長距離に挑戦したい気持ちが強かった
・純粋に乗るのが楽しくて仕方なかった
といった要因が大きいと思います。
50代ロードバイク初心者の距離が伸びた理由
振り返ってみると
距離が伸びた理由はシンプルです。
👉 とにかく乗る回数が多かったこと
通勤で毎日乗ることで
自然と体が慣れていきました。
また
「もっと遠くへ行きたい」
という気持ちがあったことも大きいです。
ロードバイクは義務ではなく
楽しさが継続につながると感じました。
ロードバイク初心者の平均走行距離はどれくらい？
ロードバイク初心者の場合、最初に走る距離は
一般的に10km〜20km程度と言われています。
そこから徐々に距離が伸びていき
・1ヶ月：30km〜50km
・3ヶ月：50km〜80km
・半年：100km
このくらいが一つの目安になります。
あくまで目安ですので、そんなペースで距離を伸ばせないと悩む必要はありません。
もちろん個人差はありますが、
無理をしなければ50代からでも100kmは十分達成可能な距離です。
ロードバイク初心者が100km走るためのコツ
100kmを目指すうえで大切なのは
体力だけではありません。
実際に重要だと感じたのは以下の3つです。
・こまめな給水
喉が渇く前に水分補給をすることで
後半のバテを防げます。
想像以上に体から水分が出ていきます。
できれば、スポーツ用ドリンクでエネルギーを補給をおすすめします。
・小休憩を入れる
目安としては
10〜15kmまたは1時間ごとに5分程度の休憩。
時間で区切ってもいいと思います。1時間～2時間で5分程度の休憩。
・無理をしない
「今日はきつい」と感じたら引き返す勇気も大切です。
Life is short（人生は短い）
短い人生ですが、生き急がずに体調は優先に。
先の人生を考えて無理をしない。
ロードバイク初心者にとって100kmはどれくらいきつい？
正直に言うと、初心者にとって100kmは楽ではありません。
特にきついのは
・お尻の痛み
・首、肩の痛み
・後半の脚の疲労
・補給不足によるエネルギー切れ
このあたりが出てきます。
ただし、途中で休憩を入れて、
補給と水分補給をしっかりすれば
100kmは十分完走可能な距離です。
実際、僕が初めて100km近く走ったときは
「脚よりもお尻が一番きつい」
というのが正直な感想でした。
50km以上の時は、パット付きのインナーを履くと多少は軽減されると思います。
100km走るのにかかる時間はどれくらい？
ロードバイクで100km走る場合、
初心者の場合は休憩込みで6時間〜8時間くらいが目安になります。
平均速度の目安としては
・初心者：時速15〜20km
・慣れてきた人：時速20〜25km
このくらいになります。
例えば平均時速18kmの場合
100km ÷ 18km = 約5.5時間
ここに休憩を入れると
だいたい6〜7時間くらいになります。
100km走るときは
「1日かかるイベント」
というイメージで考えておくといいと思います。
個人的には朝早めに出かけて
陽が落ちる前に帰るぐらいのスケジュールがおすすめです。
陽が落ちると危険度上がりますので、日照時間で走る事をおすすめします。
50代からでもロードバイクは十分楽しめる
僕は48歳でロードバイクを始め
50歳になった今では100km以上のライドも楽しめています。
最初は10kmでも長く感じますが
継続することで距離は確実に伸びていきます。
大切なのは
👉 自分のペースで続けること
50代からでも遅くはありません。
ロードバイクは
新しい世界を見せてくれる趣味です。
ぜひ、自分のペースで一歩を踏み出してみてください。
Life is short（人生は短い）
だからこそ、 やってみたいことはやってみる。
ロードバイクは、 そんな気持ちにさせてくれる趣味だと思っています。
まとめ｜50代ロードバイク初心者でも100kmは走れる
50代からロードバイクを始めても、
段階的に距離を伸ばしていけば100kmは十分走れる距離です。
目安としては
・最初：10km〜20km
・1ヶ月：30km〜50km
・3ヶ月：50km〜80km
・その後：100km達成
焦らず距離を伸ばしていくことが一番大切です。
大事なのは人と比べることではなく、
過去の自分より少し前に進むこと。
50代からでもロードバイクの世界は十分楽しめます。
コメント