ロードバイクを始めてみたいけれど
「初心者はどのくらいの距離を走れるの？」 「50代から始めても長い距離は走れるの？」
そんな疑問を持つ人も多いと思います。
ロードバイク初心者の場合、 最初は10kmでも長く感じることがあります。
しかし、乗り続けることで 少しずつ走れる距離は伸びていきます。
僕は48歳でロードバイクを始めました。 そして現在50歳。
今ではロングライドも楽しめるようになりました。
この記事では
・ロードバイク初心者だった頃のリアルな走行距離
・50歳になった今の走行距離
・初心者が距離を伸ばすコツ
を実体験ベースで紹介します。
ロードバイク初心者はどれくらい走れる？
48歳の11月25日からロードバイクを始めたロードバイク初心者
毎日通勤で片道約7.2㎞を自転車通勤しています。
大阪市内に住んでいるので、速度を出せるところは限られます
安全第一です。
ロードバイク出勤初日のリアルな記録は
7.19㎞経過時間22:32=グロスアベレージ19.14㎞/h
通勤距離往復約15㎞になりますが、帰りは道を変えて帰っていますので
ロードバイク通勤も帰路は、走りやすいサイクリングロードを選択しロードバイク自体を楽しんでみました。
帰路の走行距離は、9.50㎞経過時間33:14グロスアベレージ17.15㎞/h
行きより帰りがアベレージが落ちているのはシンプルに休憩を入れたのと、走りやすいと思っていたサイクリングロードが思っていたよりも暗く速度を出すのが怖かったからです。
ロードバイクに慣れるまでは走りやすくできれば明るいルートを選びましょう。
ロードバイク通勤を始めたことで往復約16㎞は平日走っていました。
最初は10㎞が遠い距離に感じていましたが、徐々に距離は伸びていきます。
まずは10㎞ほどからスタートするとよいのかも知れません。
48歳で始めた頃のリアルな走行距離
最初のライド
初めてのライドは、ショップから自宅の10㎞のライド
ロードバイク購入と同時にビンディングデビューもしましたので
初めはかなり怖かったが、なんとかこけずに自宅まで帰ってこれました。
ビンディングはなれるまでは時間がかかるだろうなと実感しました。
まずは、車が来ないような場所で練習しましょう。
慣れてきた頃
ビンディングの付け外しやロードバイクになれるまでのつもりで、ビンディングで自転車通勤しました。
今でも結局ビンディングで自転車通勤しています。
ロードバイクの前傾姿勢は気持ちよくなり始め、どんどん距離を伸ばしていけました。
2週間ほどたったころには30kmぐらいであれば、疲れず気持ちいいぐらいで走れるようになりました。
初めてのロングライド
初めてのロングライドは、和歌山で寮生活している息子の試合を観に初めてのヒルクライムと50kmのロングライド
48歳でロードバイクを始めた身としては、正直行けないかもって思っていました。
50kmがロングライドと言うか個人差はありますが、ロードバイクを始めて1月も経たずにここまで走れるようになるとは思いませんでした。
実は峠越えで何度も転んびました。
でも、達成感がありました。
その後まだ50kmほどしか走ったことがないのに 大阪から東京までロードバイクで行くことになります。
家族や身近な人には 「さすがに無理じゃないか」と言われました。
しかし
12月26日〜12月28日の3日間で 大阪から東京へ向かいロードバイク旅に出発しました。
結果は沼津でタイムアウトとなり 東京までは到達できませんでしたが
大阪から405kmを走ることができました。
50歳になった今の走行距離
通勤ライド
自転車通勤の出勤時は安定していけるように、サイクリングロードを使い信号が少ないルートを選択し約9.5㎞程を30分程度みて通勤
帰りは、自転車通勤の楽しみ帰宅ライドへ
毎日同じルートではないが、走りやすいルートを探しながら1時間ほど20㎞～30kmほど走って帰っています。時には50㎞走る事もありました。
MADONEを増台したことで、帰宅後ライドも行くようになりました。
週末ライド
週末ライドは家庭予定などによって走れる時間は、変わります。
しかし、朝から出発して昼過ぎに帰ってくる40km～130㎞程度走っています。
完全に予定が無いときは、今年（2026年）は月一回ほどグループライドでカフェライドなどもやっています。
50歳を過ぎてから年齢も職業も違う人と友達になれたのは大きい出来事でした。
ロングライド
ロードバイクをほぼ毎日乗っていると、ロングライドの定義が自分の中で色々と崩れていきます。
いい意味で距離感がバグり出します。
周りには大阪から自走ビワイチ約300㎞超を走っている人もでき、100㎞も楽に走れるようになるとロングライドは何kmからの事って定義があやふやになります。
平坦100㎞とアップダウンがある100㎞では走りごたえも違いますし、距離だけでは測れないと思うようになりました。
ロングライドは距離ではなく、時間で考える方がいいのかもしれません。
朝に出発休憩を入れて5時間ほどで100㎞走れるようなルートもあります。
朝に出発休憩を入れて5時間ほどで80㎞の時もあります。
単純に休憩が多いこともあるかもしれませんが、向かい風などで速度が乗らない時もあります。
しかし、運動負荷としては恐らく走っている時間の強度によると思いますので
良く走ったなと自分で感じれた時はロングライドといってもいいと思います。
たとえ、30kmでもよく走ったと思えばロングライドなのかもしれません。
ロードバイク初心者の目安距離
ロードバイク初心者がどれくらい走れるかは 個人差がありますが
一般的には
・初心者：10km〜30km ・慣れてくると：50km ・ロングライド：100km
と言われることが多いです。
実際に僕も
最初：10km 2週間：30km 1ヶ月：50km
その後、405㎞（3日間で）
と徐々に距離が伸びていきました。
距離を伸ばすために意識したこと
ロードバイクを始めると距離を伸ばしたいと言う意識が出てくることがあります。
「100㎞走りました」
ロードバイクを始めた頃は色々な情報で100㎞が一つの指標になってきます。
どうすれば、100㎞を走破するか
まずは、体力の勝負と感じるかもしれません。
しかし、現実はちょっと違うと感じました。
まず大事なのは
給水です。
秋冬の気温が低い時期でも、発汗し水分量が減ります。
喉が渇いていなくても、水分補給は小まめにするようにしておくことをおすすめします。
次に小休憩をとる事です。
未知の距離を走るのであれば、それまでに一番長く走った距離以下で一度は小休憩をいれるとよいでしょう。あくまで小休憩です。あまり長く休憩すると体がなかなか動きださない事もあります。
5分ぐらいの小休憩がちょうどよいと思います。
どれぐらいで休憩を入れたらいいかわからないと思います。
距離だと10～15㎞、時間だと1時間程度休憩を入れるようにするとよいと思います。
あくまで個人的な感覚ですが、前半は25kmで1回、50km程度で1回（長めに大休憩）、後半は65㎞で1回、80㎞で1回
100㎞を目指すのであれば、あと少し
無理せずに小休憩を入れながら行けば100㎞は行けると思います。
意外と、走れると感じる事だと思います。
ロードバイク初心者が最初に走れる距離の目安
ロードバイク初心者が最初に走れる距離は 個人差がありますが
10km〜20km程度から始める人が多いです。
僕も最初は ショップから自宅までの約10kmが最初のライドでした。
最初は10kmでも長く感じましたが 通勤で乗るようになると
20km
30km
と徐々に距離が伸びていきました。
50代からロードバイクを始める人へ
僕がロードバイクを始めたのは48歳でした。
最初は 「どれくらい走れるのだろう」 「長い距離なんて無理ではないか」
そんな不安もありました。
しかし実際に乗り始めてみると 距離は少しずつ伸びていきました。
最初は10kmでも遠く感じましたが 30km、50kmと走れるようになり 気がつけば100kmも走れるようになりました。
ロードバイクは 最初から長い距離を走る必要はありません。
10kmでも 20kmでも
自分のペースで走れば それは立派なライドです。
50代からでも ロードバイクは十分楽しめます。
むしろ大人になってから始めるからこそ 景色や時間を楽しむ余裕もあります。
もし今 「ロードバイクを始めてみたい」 と思っているなら
ぜひ一度チャレンジしてみてください。
きっと新しい世界が広がると思います。
Life is short 人生は短い
だからこそ やってみたいことはやってみる。
ロードバイクは そんなきっかけをくれる趣味だと思います。
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